亞瑟 ASK - 職涯隨筆與生活漫談

   我想聊的不是「要不要加班」，而是「你到底在上什麼班」 今天我想聊一個大家一定很有感的主題： 加班 。 但在聊加班之前，我想先退一步，問一個更根本的問題。 你每天去公司， 你到底在上什麼班？ 很多人一提到加班，直覺就會說： 「事情太多啦。」 「公司文化就這樣。」 「不加班不行。」 但我越看職場，看越久，越覺得一件事很奇怪。 同樣都是一天八、九個小時在公司，為什麼有些人永遠走不了，有些人卻可以準時離開？ 所以我後來發現，加班這件事，真的不能只看「時間」。 你要先搞清楚，你的「上班」到底在幹嘛。 因為 有上班，才會有加班 。 如果你連上班的本質都沒想清楚，那加班只會越加越委屈。 先說清楚：什麼是加班？什麼是上班？ 加班其實不難理解。 就是 在正常上班時間之外，額外延伸出來的工作時間 。 顧名思義，很直白。 但問題不在加班本身。 問題在於， 什麼叫做「正常上班時間」？ 我們都很習慣把上班想成一件事： 早上進公司，晚上離開，中間待滿規定的時數。 可實際上，公司付你薪水，真的只是買你「坐在那裡」的時間嗎？ 我以前有一位總經理級的業界資深主管，跟我講過一句話。 當下我以為他在開玩笑。 後來我發現，他講得其實很殘酷，也很準。 他說，一份工作的薪水，通常是由三個東西組成的。 薪水的三個成分：打工、坐檯、遮羞 第一個，叫 打工 。 這個最好理解。 就是你真的有產出，有做事， 對公司、對客戶，有實際價值的那一段時間。 這也是大家心裡最能接受的部分。 「我做事，公司付我錢，很合理。」 第二個，叫 坐檯 。 意思是什麼？ 就是很多時候，你其實沒什麼事做， 但你人還是要待在那裡。 疫情前，這種感覺特別明顯。 固定辦公室、固定工時， 就算事情推不動，你還是得坐著。 例如，連假後的補班日。 例如，跨國公司總部 12 月已經在放聖誕假， 台灣這邊看起來一片平靜，卻還是要照常進公司。 又或者，農曆年前後，大家不是請假就是出國， 你來了，也很難真的推進什麼事。 文件沒人簽，流程沒人回， 你坐在那裡，其實就只是「坐檯」。 但為什麼公司還是要你在？ 因為很多主管就是要看到人，才會安心。 他覺得他付的薪水是有「買到你的人」。 有事的時候，隨時叫得到人。 第三個，叫 遮羞 。 這一塊，很多人不愛講，但大家都懂。 你在工作上，會吞很多情緒。 被客戶酸、被主管念、 被跨部門折騰、被甩鍋、被質...

  接續瘦瘦針：我想聊聊「非藥物、也能快速瘦」的親身經驗 上次我花了不少篇幅，整理  GLP-1 減重針／瘦瘦針  的機轉、效果與副作用，也談了醫界怎麼看這類藥物的安全性與適應症 〈 GLP-1 減重針安全嗎？瘦瘦針機轉、效果、副作用一次看懂 〉 但在寫那篇文章的時候，其實我心裡一直有一個念頭： 👉  在我真正接觸任何藥物之前，我自己其實曾經靠「完全非藥物」的方法，在一段時間內把體重明顯降下來，而且效果維持了很久。 所以這一篇，我想換一個角度，補上那段親身經驗。 不是要跟瘦瘦針對打，也不是要說「藥物不好、自然最好」，而是想分享—— 如果不碰藥物，只靠飲食與運動，有沒有一條「實際做得到、而且不是硬撐意志力」的路？ 先說清楚幾件事，避免誤會： 這篇 不是醫療建議 ，只是我自己的實戰經驗與反思。 每個人的體質、生活型態、工作環境都不同，成效一定會有差。 我分享的重點，不是某一個產品或某一個招數，而是 整個流程設計與思考邏輯 。 如果你現在正卡在「知道該少吃多動，但就是做不到」， 或是看完 GLP-1 的文章後，想先試試「不用藥，能不能先走一段看看」， 那接下來這段故事，或許能給你一些務實、也比較不痛苦的參考。 職業災害｜在藥廠業務／行銷待久了，體重真的會跟著年資長 如果你也在藥廠做過業務或行銷，大概會懂我在說什麼。 體重這件事，真的不是你突然變得不自律，而是 環境每天都在默默把你往「變胖」那一側推 。 內部會議、跨部門討論、外部客戶活動，幾乎每一場都少不了吃。 而且還不是隨便吃，是那種 熱量高、精緻、份量又不小的餐點 。 早餐開會有三明治、中午有buffet、下午討論有點心、晚上拜訪或應酬又是一頓完整的大餐。 你不吃，好像顯得不合群；吃了，又覺得「反正今天已經破戒了」。 再加上辦公室久坐。 一整天坐在電腦前，會議一場接一場，真的很少有「站起來動一動」的機會。 下班後不是累到只想回家，就是還要繼續處理工作， 運動這件事，永遠排在「等我比較不忙的時候再說」。 作息也常常不正常。 早上趕會議、晚上趕簡報，睡眠不足時，身體自然會更想吃高熱量的東西補償。 久而久之， 不是你選擇變胖，而是生活型態幫你做了選擇 。 這裡我想先講一個很重要的小提醒： 👉  這不是自責的問題，而是要先誠實承認——環境本來就會推你變胖。 如果你一直用「我怎...

  前言：分享前別忘了清掉「註解」這個最容易被忽略的風險 延續前兩篇 PPT 簡報「 隱藏投影片 」與「 備忘稿 Notes 」快速刪除的系列主題，我們在職場上處理的簡報，通常都不是對外要用的乾淨版本，而是充滿工作痕跡的母檔。除了隱藏頁、草稿版、講稿備忘之外，還有一個 超常被忽略、但非常容易出包的內容 ： 註解（Comments） 。 註解是簡報協作時最常出現的東西，例如： 部門之間來回審稿的修改建議 主管的批示與提醒 外部供應商或設計公司的回覆 版本控制、排版溝通、細節補充 顧問、業務、講師彼此討論內容的歷程 換句話說， Comments 通常就是「專案過程的對話史」 。 而也正因為如此，註解內容往往包含許多不適合外流的紀錄，例如： 「這張圖上次客戶不喜歡」 「這段 phrasing 太 aggressive，法務說要改」 「資料還沒審過，先不要講太細」 「這頁設計還沒修完」 這些內容放在團隊內部沒有問題，甚至非常有用。 但如果你把簡報寄給客戶、講者、主管或外部協力廠商，而忘記清掉註解…… 對方只要在 PowerPoint 裡  按一下「Show Comments」 ， 你整份簡報的討論歷史就會原形畢露。 無論是未定稿訊息、內部負面 Feedback、修改爭議、或敏感內容，全部都會直接被看到。 所以在「分享正式版本」之前， 清除註解（Comments）其實和清隱藏頁、清備忘稿一樣重要，甚至更關鍵。 四種方法快速刪除 PPT 註解（總覽與比較） 當你確定這份簡報要「正式分享」或「當成對外版本」時，註解一定要完整清掉。 而最實用、最常見的刪除方式，其實可以分成四大類： 方法 1：逐頁手動刪除 最直覺，也是大多數人第一次遇到這個問題時會想到的方式。 但如果你的簡報不是 10 頁，而是 80、120、甚至 200 頁…… 那這種做法的效率就會直接崩潰。 適用： 只有少量註解、或臨時只需要刪一兩頁的人。 方法 2：校閱分頁 → 刪除此投影片中的所有註解（內建 UI 一鍵清除） 這個功能或許很多人不知道，但它就藏在 PowerPoint 的 Review（校閱）分頁裡。 你只要： 校閱 → 註解 → 刪除 → 刪除此投影片中的所有註解 就能直接把整份簡報的註解全部刪掉，速度非常快。 特色： 完全內建 不需要下載外掛、也不用寫 VBA 一般使用者最容易上手 這...

   為什麼需要「筆電可充」的行動電源？ 還記得之前曾經分享過一篇〈 職場生存術：外商藥廠出差必備的快報心法與NG地雷 〉提到的情境嗎？ 在外商藥廠工作，特別是醫藥學術（Medical）、行銷（Marketing）、或其他需要跑外勤的同仁，出差基本上是生活的一部分。今天可能在台中開會，明天衝高雄醫院拜訪，後天一早又要飛出國參加國際年會。這種工作型態已經不是「偶爾忙一下」，而是「日常節奏」。 在這樣的生活裡， 電力＝生產力 。 手機沒電？聯繫不上醫師、無法定位會場、LINE 群組的戰報也回不去。 耳機沒電？飛機上或高鐵上想聆聽音樂隔絕周邊環境的噪音、想聽錄音都成問題。 筆電沒電？那就更不用說了——簡報做不完、會後重點整理不出來，連最基本的筆記也打不成。 所以行動電源，在這個時代已經不只是「一個方便的小工具」，而是 出差時的安全感來源 。 沒有它，心裡總有種「好像忘了帶很重要的東西」的焦慮感，就像出門到一半突然發現： 「完了，我錢包沒帶。」 但問題是—— 市面上大多數一般行動電源都只夠應付手機、耳機這類小裝置，真正能救你筆電的，其實不多。 那麼，為什麼一般行動電源「救得了手機，卻救不了筆電」呢？ 手機用的行動電源不夠用：瓦數與容量的觀念補課 多數人買行動電源，第一個直覺會看「容量 mAh 大不大」。 但真正決定能不能充筆電、充的速度快不快、會不會邊充邊掉電的，其實是另一個更重要的關鍵—— 瓦數（W） 。 ● 為什麼一般小顆行動電源只能救手機？ 原因很簡單： 輸出瓦數不夠。 一般手機充電大多落在  10W～20W 左右 iPhone 的快速充電大約是  20W～30W 小型行動電源的輸出大多是  5W、12W 或 18W → 這對手機剛剛好 但你只要把這種小行動電源接到筆電上，就會發現：「怎麼接了還在掉電？」 因為—— 筆電至少需要 40W 以上才勉強能充電；一般文書筆電約需 45W～65W；高效能筆電甚至 90W～140W 才充得動。 瓦數不夠，就會出現「邊充邊掉電」的窘境。 外面看起來像是在充，實際上卻是在慢慢耗盡筆電最後的生命力。 懶人圖表：常見裝置建議瓦數（W） × 出差場景對照 裝置類型 建議充電瓦數（W） 出差使用情境 手機 10W–30W 一般行動電源足夠 藍牙耳機、手錶 5W–10W 需要「低電流模式」才充得...