資訊爆炸＋AI 時代的 FOMO：我怎麼從「追不完」的焦慮裡走出來
最近跟朋友聊到很有共鳴的焦慮感
今天我想跟大家聊一個我覺得「很現代、但又超日常」的狀況：Fear of Missing Out（FOMO），也就是那種「怕自己錯過什麼」的焦慮。
這兩天我剛好跟一位跟我一樣很愛 3C、很愛研究數位工具的同好聊天。聊著聊著，他突然冒出一句：「欸我最近真的有點 Fear of Missing Out (FOMO)……看到一堆 AI 工具、一堆更新、一堆評測、一堆爆料，明明知道看不完，但又怕漏掉什麼重要的，越滑越焦慮。」
我當下聽到其實超有感，因為我心裡第一個反應是：欸這不就是我以前的日常嗎？
那種感覺很像……你明明只是想「跟上」，結果不知不覺變成「被追著跑」。資訊越多，你越覺得自己慢了一步；你越覺得慢了一步，你就越想把它補回來。然後就開始堆、開始欠、開始有壓力。
所以我今天想用比較輕鬆、比較像聊天的方式，分享我這幾年是怎麼面對 FOMO 的。不是站在「我都不看資訊」的人那邊講，而是站在「我也曾經看爆、追爆、堆爆」的那一邊，聊聊我後來到底是怎麼把這種焦慮慢慢降下來的。
（順帶一提，如果你之前有看過我那篇「下班後的時間去哪了？從手機成癮與班餘生活談時間管理」，你會發現今天講的很多東西，其實最後都會繞回同一件事：時間跟注意力，到底要優先給誰？）
如果你覺得自己也常常「看不完就焦慮、放下又覺得會錯過」，那這篇想法或許值得你花點時間一起思考。
我的「資訊成癮史」：從大學一路追到 2026
先講清楚一件事：我今天不是站在「我都不看資訊、所以你也不要看」的角度來說教。
剛好相反，我是那種「真的很愛看、而且看很久」的人，所以我才會對 FOMO 這個東西特別有感。
我看 3C、數位工具、科技資訊，其實已經超過二十年了。真的要算的話，大概從大學時期就開始一路追，後來研究所、出社會之後更誇張。因為你會發現：你看得越多、你知道得越多，你反而會越想訂閱更多來源，怕漏掉新的觀點、怕錯過新的工具、怕哪一個細節沒跟上。
所以這些年累積下來，我自己固定有在追的資訊來源，最巔峰的時候接近 100 個。當然裡面有一些後來停更了、失效了、或者我自己也懶得看了，但即使扣掉那些，到現在仍然大概至少還有五、六十個活躍頻道／來源是持續在更新、也持續在我的雷達範圍內。
而且你想喔，這些來源不見得每天都更新，可是只要有幾個是「高產型」——那種一天可以丟三篇五篇文章的——整體累積的速度就會非常可怕。
我以前最常出現的狀況就是：
只要一天沒看，累積量大概就破百
如果連續一個禮拜沒看，直接破千
這還只是「訊息量」，不是你真的每篇都讀完喔。光是看到那個未讀數字，壓力就先來了。
所以我週末的生活以前常常變成這樣：
平日上班沒時間消化（或只看個零星幾篇），週末一打開 RSS 或訂閱清單，哇，一次要消化上百篇、甚至上千篇。你本來想說週末要放鬆，結果光是「追資訊」就把時間塞滿，越追越覺得欠越多，反而更累、更焦慮。
這也就是為什麼我聽到朋友講 FOMO 的時候會這麼有共鳴。因為我太知道那種感覺了——
不是你不想看，而是你太想看；不是資訊太少，而是資訊太多，多到你開始覺得自己永遠追不上。
先回到源頭：FOMO 到底在怕什麼？
好，那我們先不要急著講「怎麼解」。
因為我覺得很多人會卡住，是卡在把 FOMO 當成一種「意志力不夠」——好像只要更自律、更努力、更認真，就可以把所有資訊追完。
但講白一點：追不完就是追不完。
FOMO 不是你懶，也不是你不夠上進，它其實是一個很簡單的結構性問題：
你想吸收的資訊量，遠遠大於你實際有能力消化的量。
中間那個落差（gap）越大，堆積越多，你就越焦慮。
你想像一下：每天都有新的 AI 工具、新的更新、新的評測、新的爆料、新的「必學技巧」、新的「不學會就會被淘汰」……它一直往你身上丟。
你心裡又很清楚：有些你是真的有興趣，有些你覺得「好像應該知道」，有些你其實只是怕錯過。
結果就變成：
你看到一堆想看的 → 先存起來
存越多越覺得「我欠一堆」
欠越多越焦慮 → 然後更想找時間補
但時間永遠不夠 → 欠的又更多
這就是 FOMO 最折磨人的地方：你不是不知道該停，而是你停不下來，因為你覺得自己一停就會落後。
所以我後來的結論其實是：
解法不是「硬撐著把它看完」，而是「想辦法把那個 gap 縮小」。
那要怎麼縮小 gap？我自己把它拆成兩條路：
源頭控管：少一點讓資訊「一直湧進來」的機會（控制入口）
提升消化能力：讓自己吸收資訊的速度更有效率（提升處理能力）
講白話一點：
你要嘛就是「不要一直被塞東西」，要嘛就是「你處理東西的速度要跟上」。
兩邊一起做，gap 才真的會縮小，焦慮才真的會下來。
1. 源頭控管：我怎麼「先把入口管好」（3 招）
我後來發現一件事：FOMO 會失控，很多時候不是因為你消化能力太差，而是因為「入口完全沒管」。
資訊像水龍頭一樣一直開著，你當然怎麼擦都擦不完。
所以第一步，我一定先做「源頭控管」。這邊我自己最常用三招。
A. 第一招：先分清楚「需要」vs「想要」
很多人會覺得自己 FOMO，是因為「我想看的東西太多」。
但其實更精準的講法是：你把「需要」跟「想要」混在一起了。
我這邊還是回到一個我很常提的概念：艾森豪矩陣。
需要（不得不看、會影響你工作生活的）比較接近 第一象限 / 第三象限：緊急、或至少跟責任有關
想要（有興趣、加分，但不看也不會怎樣）通常落在 第二象限 / 第四象限
我的主張很簡單：
緊急且需要的，你就當下處理；想要的，就用「稍後處理」的心態放著。
因為你不可能把所有「想要」都當成「需要」。
一旦你把想要也逼成需要，你的人生就會變成：每天都在補作業，永遠補不完。
B. 第二招：減少被動接收（社群推播真的很毒）
第二招我講白一點：少滑社群動態牆。
不是說社群不能用，而是「動態牆」這種東西，本質就是把你拖進被動接收。它會根據你的喜好推內容，但裡面一定夾雜一堆雜訊：廣告、生活廢文、你其實不在意但它硬塞給你的東西。
更麻煩的是你一定遇過這個循環：
你滑到一個「好像很有趣」的連結
但你當下沒時間看（你只是上廁所、搭電梯、等人）
你如果滑過去，你會怕「之後找不到」
所以你就先存起來、先丟待辦、先丟稍後閱讀
然後你的待辦清單開始爆炸，你壓力也開始爆炸
這就是被動接收最可怕的地方：它不是只花你「當下滑的時間」，它還會順便幫你製造一堆「未來要還的債」。
所以我之前在那篇〈下班後的時間去哪了？從手機成癮與班餘生活談時間管理〉其實就提過類似概念：
要把時間從「無意識消耗」拉回「有意識投資」。
動態牆滑起來很爽，但你回頭想想，很多時候它帶來的並不是實際能力的進步，而是「我好像知道或錯過很多」的幻覺。
C. 第三招：改成主動攝取（RSS／批次吸收）
好，那你可能會問：
「可是我就是想看啊！我不滑社群，那我要怎麼追我有興趣的來源？」
我的做法是：把追資訊這件事，改成『主動訂閱＋批次吸收』。
我自己很依賴 RSS 的原因就是：
它等於幫我把資訊入口「收編」，我不用在社群的浪潮裡被推著走，我可以在我方便的時間，一次進來、一次消化。
而且最重要的是——我一直覺得：
看過不等於做到。
很多數位工具、AI 工具，你只是滑過去知道「喔，原來有這個工具喔～」，其實對你幫助很有限。你要真的變強、真的有用，通常需要留一段「完整可控的時間」去操作、去練習、去實作。
所以我寧可把那些大多落在第二象限（想要但不緊急）的東西，先收好，等我真的有一段完整時間再來一次性吸收，順便「做一點練習」。
這樣你才不是在追資訊，你是在把資訊變成能力。
到這裡，其實你會發現「源頭控管」做完，焦慮通常就會先降一截：
因為資訊不再一直亂噴進你的待辦清單，你也不會一直覺得自己欠一堆。
2. 提升消化能力：我怎麼把「看資訊」變得更有效率（3 招）
前面「源頭控管」做完，你會先感覺到一件事：
資訊不再一直亂噴進來，你的壓力會先降一截。
但老實說，我自己也很清楚：就算入口管好了，你還是會有一堆你「真的想看、也值得看」的內容。
那接下來的關鍵就變成：當你真的要看時，你要怎麼看，才不會把自己看死？
所以第二大塊我做的事情是：提升消化能力。這裡我一樣用三招。
A. 第一招：過濾無關資訊（判斷它是第二象限還是第四象限）
我們剛剛說「想要」多半落在第二象限／第四象限。
但重點是：想要裡面也分兩種——有價值的第二象限，以及根本不重要的第四象限。
我的做法是：
我只看跟我工作／生活真的用得到的東西，也就是符合個人核心價值的內容。
舉幾個我自己很常遇到、也很容易讓人 FOMO 的例子：
像很多 3C 頻道每天在講最新硬體規格：什麼 NVIDIA RTX50 系列、記憶體需求暴增、某某零件缺貨漲價……
但講真的，一般人（包含我）又不是每半年就在換一台電腦。像我自己 RTX40 系列其實就已經很夠用了，短期內我也不太可能為了追新規格就整套重配。
所以這種資訊對我來說多半是 nice to have，知道有這件事就好，不需要細究。再來像 LLM 跑分、各家模型今天誰又超過誰、Gemini、Copilot、Claude、ChatGPT、Grok 彼此又怎樣競爭……
我不是說這不重要，而是我會反問自己：我有沒有一個「非它不可」的場景？
如果沒有，那你知道第一名是誰，對你人生其實影響很有限。還有很多看起來很炫的東西：
Suno 生歌、Google Vids 生影片、Stable Diffusion 本機跑、ComfyUI 畫圖工作流、n8n 自動化節點、OpenClaw (龍蝦) 自動化......甚至各種新框架新工具（一大堆這種「看起來很厲害但門檻或許較高」的東西）。
這些我都會用同一個判斷：
短期用不到／門檻太高／跟我的目標無關 → 就不要花太多時間。
因為最可怕的不是「你不知道」，而是「你花大量時間去研究一個你根本用不到的東西」，然後你真正該做的事情被擠掉，結果反而還更焦慮。
B. 第二招：篩選式閱讀（標題 → 結構 → 再決定要不要細讀）
好，過濾完之後，留下來的就是「我真的要看」的內容了。
但就算是要看的內容，也不代表你要逐字逐句看完。
我自己的流程大概是這樣：
先用標題篩選
我訂閱的來源一天活躍的就五、六十個，一天不看就上百篇，一週不看就上千篇。
這種量，你不可能每篇都點開。
所以我一定先用標題判斷：方向不合、跟我當下需求無關的，我連點都不點開。點開後先看結構，不要急著從第一行開始讀
我會先掃：圖片、圖表、粗體重點、分段標題、段落小結。
因為現在很多文章都會用這些方式幫讀者 hightlight。
如果我掃過覺得「這篇真的有料」，我才會往細節讀。
你可以把它想成：
我不是在讀文章，我是在「找重點」。
找到重點後，再決定要不要投資更多時間。
C. 第三招：練習速讀（用眼球看「區塊」）
最後一招，是我覺得最實際、而且練起來真的會有效的：速讀。
我自己比較常用的練法不是那種很玄的課程講的複雜方式，而是很簡單的眼球訓練：
一開始先練「眼睛不要每個字都追」
先把視線放在每一行的正中間
利用餘光同步掃到左右兩側
熟了之後，再進階成「一次看兩三行」
再更熟一點，你會發現其實很多文章的重點，常常集中在某個段落的三到五行
最後你甚至可以練到「一次看一整片區塊」，只在看到關鍵句時停下來
這個方法搭配現在文章本來就常分段、常有小標題，其實效果很好。
你不用把自己逼成機器人，但你會明顯感覺到：你不再被資訊拖著走，你開始能主動掌握節奏。
當然，上面講的這種速讀方式是需要練習的。你不可能今天知道這個方法，明天就能看得這麼快。
我本身已經有20 年以上習慣閱讀大量 3C 類文章的習慣，且擁有相關的領域知識（domain knowledge），所以很多類似的操作方式與觀點都大同小異，我本來就看得很快，速讀只是加分而已。
人之所以在閱讀文字內容時能加快速度，是因為對內容熟悉，這才是本質。
千萬不要本末倒置，若光以為練習速讀，就認為能很快看懂自己不熟悉的領域，那是不可能的。
做到這裡，基本上「值得看的內容」你會看得更快、更有效，也比較不會累到爆。
我不太推的做法：用 AI 摘要內容
講到這裡，很多人一定會想：
「那我是不是乾脆全部丟給 AI 摘要？反正 AI 產出那麼多，我就用 AI 把它還原、把重點抽出來就好啦。」
老實說，我以前也不是沒試過。
畢竟現在網路上有太多內容農場，而 AI 也放大了這樣的惡性循環。
你用 AI 無腦量產稀釋成氾濫通俗的內容，我就用 AI 無腦瞬間濃縮成三言兩語的摘要。
這招也就是金庸武俠小說《天龍八部》裡面，慕容復的大絕招：「以其人之道，還施彼身。」你不想浪費時間慢慢寫，我當然也不會浪費時間慢慢看，剛好而已。
看是你用 AI 產出的速度快，還是我用 AI 摘要的速度快。
但這招其實問題很多，我個人並不太推薦（至少不會把它當成主要策略）。
原因我會分成兩種情況講。
A. 如果內容本來就是垃圾：摘要完還是垃圾
先講最簡單的：
如果你前面用我那套「標題篩選＋結構掃描」的方法，已經看得出來它就是一篇含金量很低、很像 AI 亂寫、沒觀點沒個人實際經驗、只是堆字且泛用通俗的文章——
那我會說：你根本連 AI 摘要都不用做。
因為你在幹嘛？
你為什麼要花時間去「摘要一堆垃圾」？
不管怎麼濃縮，垃圾還是垃圾。你把它壓縮成一小段，它也不會突然變黃金。
所以這種內容，我通常連點都不點，直接跳過就好了。 連 AI 摘要都是浪費生命。
B. 如果內容很有料：看摘要就像看電影簡介
更關鍵的是第二種：
如果這篇內容真的有料、值得看，那我反而更不推薦你只看 AI 摘要。
我自己的比喻是：
看摘要，就像看電影簡介。
一部真的好看的電影，你如果只看簡介，你會知道「大概在演什麼」，但你不會覺得感動，也不會覺得精彩。
因為好看的地方，常常不是結局，而是它的鋪陳：角色的情緒、劇情的轉折、高潮怎麼堆起來、那些讓你心裡一震的對白。
一篇真正有料的文章也是一樣。
它的價值很多時候不只是「重點」，而是作者的論證過程、脈絡、細節、案例、甚至你讀的當下停下來思考、跟著做、跟著練——那才是你吸收的地方。
所以很多人會很自豪說：「我用 AI 摘要，一篇文章不用 30 秒就看完，我一天看幾十篇。」
但我心裡都會想：勾勾消了很多，跟你有沒有變強，其實是兩回事。
如果你看完一堆摘要，你本人沒有提升、沒有實作、沒有內化，那你只是「瞎忙」，而不是「很有效率」。
而且說穿了，這件事更荒謬的是：
寫的人可能也沒自己思考自己寫（用 AI 生成），看的人也沒自己看（用 AI 摘要），最後大家都在互相消耗 AI 的算力跟時間而已，繼續製造數位垃圾。何苦呢？
AI 摘要可以偶爾用，但它不是解決 FOMO 的主線。
主線還是前面提到的：源頭控管＋提升消化力，讓自己真的掌控節奏。
兩種比較進階但極端的作法
最後我額外補兩個比較「極端」的做法。這兩個我都做過，但我不會把它當常態，我只是想說：有時候人真的會遇到很特殊的狀態，你可以知道自己有哪些選項。
（1）暴力消化／洪水療法：硬清空
就是那種——你真的很想把它全部看完，你就用更暴力的方式把時間砸下去：
少看新聞、少滑社群、少娛樂、甚至少聊天，把所有空檔都拿去清訂閱、清待讀、清資訊。
我承認，我過去有時候會這樣做。
尤其是那種「我不看完我就不爽」的處女座強迫症發作時。
它確實可以把量清掉，但代價就是：你其他生活必須被犧牲掉。
（2）選擇性忽視：真的累了就乾脆不看
另一種相反的極端，是我後來反而越來越常用的：
如果你已經累到身體都在抗議了，你還熬夜去追資訊，那你損失的不是幾篇文章，而是你的健康、你的精神狀態。
所以有些時候，我會直接選擇：
就不要看。完全不要看。回家不要開電腦、不要開手機，吃飯洗澡早點睡。
你隔天起來會發現一件事：
世界沒有崩。生活沒有毀。你也沒有因此被淘汰。
甚至你去觀察你身邊那些「根本不追這些最新資訊」的人，他們也活得很好，有些人還賺得比你多、過得比你爽。
很多時候我們的焦慮，其實是被資訊環境洗腦洗出來的，現實並沒有那麼嚴重。
因為你的同溫層都在告訴你，AI 就要取代人類了，你再不趕快學習新工具，你就會被取代，然後變得一無是處。
你可以想一下：20 年後出生的小娃娃，他現在根本什麼東西都沒有接觸，那 20 年後他才出生，少了這 20 年資訊的學習（的焦慮），難道他就不能活了嗎？你想太多了。
結論：回到 Priority—你永遠不可能看完，但你可以選對「值得看」的
講到最後，我想把整件事情拉回一個最核心的結論：
你永遠不可能看完所有資訊。
而且越是現在這種 AI 爆炸、自媒體爆炸、內容生產成本幾乎趨近於零的年代，資訊只會更多，不會更少。
所以如果你一直用「我應該要看完」這個心態在過日子，你就會一直欠、一直追、一直焦慮，永遠都覺得自己慢了一步。
但我後來慢慢想通一件事：
真正重要的東西，它會反覆出現。
如果某個議題真的重要、某個工具真的關鍵、某個改變真的會影響你，你不用太擔心「今天錯過就完蛋」。因為它一定會再出現：明天、後天、一個禮拜後，很多人都會寫、很多人都會談，你不太可能完全看不到。
反過來說，如果你今天滑到一個東西，你一沒看就「永遠消失」、你以後再也碰不到——那它多半也沒重要到哪裡去。
重要到會影響你的事情，不會只出現一次就消失。
再來，很多人會被一句話洗腦：
「你如果不每天追最新資訊，你就會被淘汰。」
我覺得這句話很多時候是恐嚇，不是事實。
技術確實更迭很快，但也正因為更迭很快，你更不需要把自己逼到每天都在追。因為你就算今天沒追到，明天可能就有更簡單、更成熟、更好用的版本出現。你現在把自己逼到崩潰，反而本末倒置。
我比較認同的思路是：
你當然可以學、可以跟上，但你要搞清楚你在跟什麼、你為什麼要跟。
你如果現在學到一點、用到一點、讓自己效率變好一點，你就已經先享受到那段「曲線下面積」的收益了；未來有新的東西再說。你不需要把自己逼成「永遠在追最新」的那種人。
FOMO 的本質，終究還是來自時間管理與優先順序（priority）。
你要知道你永遠不可能看完所有東西，你只能選擇把時間放在真正重要、跟你核心價值一致的事情上。
時間花在哪裡，成就就在哪裡。
如果你現在也正在被資訊追著跑，我想跟你說：
你不是不夠努力，你只是需要更清楚地「選擇」。
少一點被動接收，多一點主動投資；少一點把想要當需要，多一點把時間用在你真的想成為的那個自己身上。
留言
張貼留言