年假不想虛度？用「框架」找回節奏：避免收假症候群的 6 個做法
年假還沒過完，你是否已經開始想到「收假那天」
這個禮拜是農曆年假，先不管你是出去玩、回老家、還是躺在沙發上耍廢，我相信大部分人都蠻 enjoy 這種「一整週可以慢下來」的節奏：跟家人相處、吃幾頓好的、把平常沒空做的事補一補，或者就是單純讓自己放空一下。
但我也覺得很現實的一點是——連假越長，我們越早開始在腦中預演「收假那天的痛苦」。
你看，假期才過了一半，你是不是已經隱約可以預期：等到下週一一回公司，會出現某種「長假後症候群」？
壓力忽然湧上來
覺得自己好像浪費了假期（罪惡感爆棚）
然後再加上一點熟悉的……Monday Blue
其實我去年差不多也是在類似的時間點，寫過一篇文章叫做：〈從假日到平日：打造無縫接軌的高效生活模式〉
那篇我主要是從「週末怎麼過，才能比較不怕週一」的角度，去談 Monday Blue 的成因，以及我們可以怎麼把週末過得更有結構，讓回到平日不要那麼痛苦。
但後來我越想越覺得：這套邏輯不只適用週末，拿來套在「連假」更是完全同一套劇本。
就像我在另一篇文章〈為什麼越忙的人越有效率？破解時間管理的真相〉曾經提到，正因為連假更長、誘惑更多、外界變數更多，你一不小心就會覺得「反正時間很多」，結果時間反而更容易蒸發。等到快收假的時候才猛然驚醒：欸？怎麼好像也沒做什麼？然後罪惡感跟壓力一起浮現。
剛好在上週，我固定在聽的 podcast（劉軒的《How to 人生學》）有一集「為什麼一放長假就變廢？不是沒自制力，是少了『結構』」也聊到這個現象：
原來我們不是突然變得很廢，而是少了那個把我們撐住的外部框架。
所以今天我想用「連假還沒過完」的這個時間點，跟大家聊聊：
如果「少了結構」才是連假變廢、收假焦慮的根本原因——那我們是不是可以反過來，在連假期間自己把結構搭回來？讓剩下這一半的年假過得更踏實，也讓我們回到職場時不需要用痛苦與罪惡收尾。
如何理解「結構／框架」：自律很難，但他律很有效
先講一個我覺得很多人會誤會的點：
我們常常把「連假變廢」歸因成——啊我就是不夠自律、我就是沒意志力。
實則不然。
因為自律這件事，本來就很難。
不要說小朋友，就連我們一般的大人、成年人也一樣：你要長時間維持高度自制力，其實沒有那麼容易。
那為什麼平常上班、上課的日子，我們好像就比較「像樣」？
答案就是：平常我們有外部的結構（我更偏好用「框架」）。
你想想看——
以學生來說，框架是什麼？
就是固定的課表、老師交代的作業、補習的時間安排。
你不一定真的很想念書，但你被這些框架推著走，你就會比較不容易整天放空。那以一般上班族來說，框架又是什麼？
其實就是通勤、打卡、坐進辦公室、坐在辦公桌前，被迫進入工作模式。
你不管有事沒事，人就是要報到、位置就是要坐在那裡。（坐檯）
有趣的是——你在職場裡那種「不自由」、那種「不自在」、甚至那種「有點不舒服」，反而會逼你把時間用得更有效。
因為你知道你被框住了，你就會比較願意把手邊的工作推進，至少讓自己看起來有像在做事（不然你坐在那邊還能幹嘛？）。
相反的，連假或週末在家就完全不同了。
你在家裡，外部框架幾乎消失，結果就變成：
動不動去倒水、上廁所（當然有人在辦公室也是這樣）
躺一下、休息一下
手機滑一下、影片開一下
然後時間就流逝了
所以我想講的是：
不是你突然變廢，是你突然少了框架。
少了框架，自律當然就更難。你就算平常很自律的人，在連假這種環境下，也很容易鬆掉。
也因此，我個人反而比較不喜歡連假。
為什麼？有三個原因。
第一個原因：連假時，親朋好友更容易覺得你很「available」。
大家會想說：反正都放假嘛，你應該有空吧？
所以連假的 booking 其實更兇。你的時間更容易被剝奪、被佔滿。這是我最怕的地方。
第二個原因：連假少了外部框架，所以自律會變差。
平常你至少有通勤、有打卡、有「坐檯」的壓力。
連假沒有，整個人就很容易散掉。這不是意志力突然消失，而是外部結構突然撤掉了。
第三個原因：大腦會出現一個錯覺——以為時間很多。
「反正假很長嘛，明天再說。」
「反正還有好幾天嘛，晚點再做。」
結果就是拖、再拖、再拖，最後你回頭一看：欸？怎麼好像也沒做什麼？
然後收假前一天才開始焦慮，罪惡感也一起出現。
所以連假其實是個陷阱：
你同時面臨「別人更容易佔用你」＋「自己框架消失」＋「大腦誤判時間很多」三重夾擊，當然更容易虛度。
既然「框架」才是關鍵，那我們就不要把希望寄託在意志力——
我們應該在連假期間，自己主動把框架搭回來。
具體做法：不靠意志力，靠「自己建框架」
好，前面我們把「為什麼連假容易變廢」的根本原因講清楚了：少了框架。
那接下來就要回到最實際的問題——框架要怎麼自己建起來？
我先講結論：你不用想著要靠意志力撐完整個年假，那太硬了，也太容易失敗。
你反而應該做的是：用工具跟安排，幫自己把結構搭回來。
做法 A｜假期也要主動排 Calendar：先把「神聖時間」reserve 起來
很多人連假一開始會犯一個錯誤：
行事曆直接放空，然後心裡想「反正我在放假」。
結果就是——你真的會「不知道幹嘛」，然後時間就被各種最沒有成本的事情吃掉：滑手機、亂轉電視、躺一下、睡一下，一天就沒了。
所以我自己的做法很簡單：
連假也一樣要排 Calendar。
但這邊我先強調一個重點：我不是要你把連假排得像上班一樣滿。
我反而覺得連假更不需要貪多，你排太滿反而會被打臉，最後更挫折。
比較合理的策略是：
先扣掉那些「本來就會被吃掉」的時間
像是回娘家、回婆家、家庭聚餐、交通車程、拜拜、走春、跟親戚寒暄……
這些時間你不用假裝它不存在，因為它就是一定會發生。再從剩下的時間裡，主動 reserve 幾段「屬於你自己的神聖時間」
不用多，真的不用多。
一天哪怕只有 2～3 小時，你把它保留下來，效果就會差很多。
因為你一旦沒有 reserve，你就會遇到我前面講的那個問題：
連假時大家覺得你很 available，就會一直 booking 你。
你沒有先保留，最後你就只剩碎片時間，然後你會更容易覺得「連假怎麼好像都在應付別人」。
休閒也可以排，但要排「你早就想做的休閒」
這點我很在意。
我不是說看影集、打遊戲不好，而是你不要用「臨時不知道幹嘛」去填空。
你如果真的要看影片，你應該從你的待看清單裡挑一部早就收好的；
你如果真的要玩遊戲，你應該玩你早就想玩的那款；
你如果想出去走走，你就挑一個你早就想去的地方直接去。
而不是連假開始後，才花一兩個小時在那邊「想我到底要幹嘛」。
那個時間其實就是最容易蒸發的時間。
一句話：你可以放鬆，但不要漫無目的。
漫無目的最可怕，因為它看起來很爽，但你回頭會覺得很空。
做法 B｜維持正常作息：早睡早起，把清晨留給自己
再來第二個我覺得超關鍵的，是不要因為放假就把作息整個翻掉。
很多人連假會覺得：
「終於放假了，我要熬夜、我要睡到中午。」
我不是說不行，但你一旦作息大亂，你的整個節奏會更散，然後你會更難把時間「切」出來用。
我自己一直很相信一件事：
清晨是最穩、最不容易被打擾的高品質時段。
我之前在另一篇文章（〈時間管理秘訣：如何每年多出一個月的秘密！〉）其實也講過類似的概念：
你如果能把作息穩定下來，你每天就會多出一段「別人還沒醒」的安靜時間，那段時間的效率是很驚人的。
所以以我個人來說，我就算在連續假日也常常維持固定作息——
依然堅持 5 點起床。
你想想看：
當你 5 點起床，大部分人都還在睡。
那你至少可以確保 5 點到 7 點、甚至 8 點這段時間幾乎不會被打擾。
這 2～3 個小時，你要寫文章、讀書、整理資料、備份硬碟、處理一些工作上的關鍵事項……都可以。
而且最重要的是：你善用完這段「神聖時間」，你整天的心態會不一樣。
你不會覺得自己今天又廢掉了；你會覺得自己已經掌握主控權，已經是勝利的一天。
後面就算你去陪家人、去跑行程、去耍廢，你的罪惡感也會低很多，因為你知道你有把自己該做的事情先做完。
當然，有些人會說：那我乾脆熬夜，晚上也不會被打擾啊。
可以，但熬夜很容易影響隔天作息，然後你就會一路亂下去。
所以如果要我選，我還是比較推薦：早睡早起，把清晨留給自己。
做法 C｜善用零碎時間：小任務、固定例行不要停擺
連假期間，你會遇到一堆「零碎時間」——
比如說大家在等車、等人、等上菜、等長輩聊天聊完、等下一個行程開始。
那種時間你不太可能掏出筆電做大專案，但你也不用讓它全部蒸發。
你可以用手機就把一些小雜事消化掉，例如：
記帳／整理帳務
整理手機相簿、刪掉垃圾照片
消化一些固定要看的資訊來源（RSS 訂閱、收藏的文章）
回一些必要但不需要深思的訊息／Email（當然是你願意的範圍）
我自己很在意的一個原則是：
假期可以放慢，但不要停擺。
因為你一旦停擺，這些事情不會消失。
它只會全部延到上班日，然後你回到公司第一天就爆炸：
要回信、要整理、要補資料、要做報表、要收尾……壓力直接加倍。
所以我寧願連假每天用一點零碎時間，把「例行」維持住。
你會發現收假那天真的差很多：你不是從 0 開始，而是平穩地接回去。
做法 D｜不要貪心：把目標縮小到「1～3 件可達成」
再來一個連假很常見的翻車點：
很多人一開始會很興奮，覺得「哇！終於有一整週了，我要把人生清單全部做完！」
結果排太多，做不到，最後自我放棄，然後就一路廢到底。
所以我會建議：連假不要貪心。
如果你平常上班日，一天能完成 3～5 件重要事項，
那連假你抓 1～3 件就好，真的就好。
而且重點是：這 1～3 件要夠「小」、夠「具體」、夠「可完成」。
因為目標越小，阻力越低；阻力越低，你越容易真的開始做。
你一旦開始做，做完又有成就感，就會更有動力繼續滾下一件。
我自己很相信：
連假要追求的是「持續感」，不是「爆發力」。
你不要想著一次做爆，你要想著每天都有一點點推進，這樣收假時你會非常踏實。
做法 E｜事後日記法：做完再回填 Calendar，降低罪惡感
前面我講的是「事前排程」：先把神聖時間放進行事曆。
但我也很常用另一個方法——尤其是當你一開始真的沒辦法規劃得很細的時候：
那就用「事後回填」的方式。
也就是說：
你一邊過日子，一邊做事；做完一段之後，你回頭把剛剛做的事情，補到 Calendar 上。
比如說：
剛剛用 1 小時整理照片 → 回填「相簿整理」
跟家人去拜拜、吃年夜飯 → 回填「家庭行程／陪伴」
看了一部電影 2 小時 → 也可以回填「看電影」
重點不是你做的事情一定要多「有建設性」，
重點是：它是一個事件，它佔用了你的時間，它就是你人生的一部分。
你把它記下來，等到一天結束回頭看，你會發現：
欸，我今天其實也做了不少事。
哪怕很多是家庭陪伴、休閒娛樂，但那也是有意義的。
這樣你就比較不會產生那種「我好像一事無成」的錯覺，罪惡感自然就會下降。
我覺得這一招對連假特別有用，因為連假最容易讓人覺得「時間都糊成一坨」。
你一旦開始回填，它就會重新變得清楚、有結構。
做法 F｜把時間顆粒度切細一點：至少切成上／下／晚三段
最後這一招其實很簡單，但威力很大：
不要讓一整天在行事曆上只是一格「休假」。
因為「休假」兩個字一放上去，你就很容易整天蒸發，
而且你也不知道時間到底去哪了。
所以我的建議是：
至少把一天切成三段——上午／下午／晚上。
如果你想再細一點，也可以用：
30 分鐘為單位
1 小時為單位
2 小時為單位
不一定需要硬到以25分鐘為一單位的番茄鐘那麼規律（連假也不需要那麼軍事化），
但你只要把顆粒度切細，你的時間利用率就會明顯上升。
因為時間越細，你越清楚你接下來要做什麼，也越不容易「一晃就天黑」。
為什麼我反而喜歡「別人休假時去上班」？因為那是第二象限的黃金時段
前面幾段我一直在講「框架」這件事，講到這裡，你可能會發現我其實有一個很反直覺的習慣：
當別人在排連假攻略、請假請到 CP 值爆表的時候，我反而常常更願意去上班。
這不是我不懂得享受人生，也不是我多愛加班，更不是我想裝認真。
而是我很清楚一件事：「空城上班」是我最穩的高效時段。
原因很簡單：辦公室沒人，反而最安靜、最少干擾。
你平常上班日最痛苦的是什麼？其實很多時候不是工作本身，而是無止境的「干擾」。
同事走過來問你一下
主管突然插一個臨時任務
跨部門突然丟個球過來
客戶 LINE、電話、Email 一起來
再加上各種「其實不急但會吵死你」的雜事
所以我平常在那種「大家都在」的上班日，其實策略會變成——
我乾脆讓自己保持淨空：代辦盡量清空、心態保持 ready。
因為我預期上班日一定會被打擾，那我就乾脆兩手一攤：來吧，球來我就打回去。
你可以把它想像成：
地鼠會一直從洞裡冒出來，那我們就一直拿槌子敲下去。
猴子會一直想跳過來到背上，那我們就一直把猴子跳回去。
（這邊就是我之前提過「猴子理論／同步工程」那套：不要自己養猴子，也不要讓別人的猴子住你家。）
但這樣的日子有一個缺點：
你很難真的靜下心，去做需要深度思考、需要長時間專注的大案子。
所以真正適合做「第二象限要事」（重要但不緊急）的時間點，反而是——
別人休假、辦公室安靜、訊息變少的空城時段。
這種時候你才有辦法一口氣把那種需要完整思路的輸出做完：
寫一份策略、做一個長期規劃、把某個專案的架構推進、把重要但一直被拖著的關鍵項目收掉。
當別人在休假時自己去上班，反而會比平常更清爽。
因為少了那些無預警的干擾，你才能真正專注把自己想推進的專案推進。
這也會自然連到我之前寫的另一個概念：
打斷的成本很高，你每次被打斷再回神，其實都是在付「干擾稅」。
所以空城時段那種「很少被打斷」的狀態，本身就是一種超高價值的資源，你不好好利用嗎？
二月情境：年假＋228＋尾牙…「前導時間」思維
再來我想把視角拉回到這個月（尤其是對上班族來說）。
二月很常讓人有一種錯覺：
「哇，怎麼一下年假、一下 228、公司還有尾牙及團隊建造活動，感覺二月只上半個月的班。」
但越是這樣，越容易虛度。
因為你會覺得時間被切碎、節奏被打斷、很多事乾脆就先放著——
結果放著放著，上班日一回來就一起爆炸。
所以我自己會在連假（或任何比較空的時段）考量一個概念：
前導時間（Lead time）的運用。
你可以用假期做兩件事：
補齊落後（補 gap）
如果你前一段時間其實有些地方落後了、有些雜事積著、有些關鍵項目卡住了，那你就用假期補齊。
把該收的尾收掉，把該整理的整理掉，至少讓自己回到一個「不欠債」的狀態。超前部署（把下週、下個月、甚至下一季、下半年度的事項都先鋪好）
如果你本來就沒有落後，你更可以利用假期做超前：
把後面要發生的事情先準備好，把某些需要先想清楚的框架先搭起來。
我一直覺得——
職場上（甚至人生上）拉開差距的累積，很多時候靠的並不是上班時間，而是下班時間、週末時間、連假時間。
當別人在鬆懈、在讓節奏散掉的時候，你如果能善用結構框架把自己維持住，你就會累積出更多價值。
而這也連結到我之前分享過「越忙越有效率」的反直覺現象：
當你時間少的時候，你會更珍惜框架、更懂得聚焦；
當你時間很多（像連假），反而更容易亂、越拖越散。
所以我們才更需要在「時間很多」的時候，主動把結構框架搭建回來。
中庸與平衡——不需要每分鐘都有建設性
最後我也想提醒：
我雖然一直在講結構框架、講時間利用率，但我從來不認為——
人生每一分鐘都只能做「有建設性」的事情才叫有意義。
休閒、運動、養生、陪伴家人，這些都很重要。
很多時候，這些事情也是讓我們能長期穩定的動力。
而我想講的，是一種「中庸」的平衡感：
你可以放鬆，你可以享受，你可以跟家人好好相處，這些完全沒問題。
但同時也別忘了——留一點點時間給自己，做一點自我投資：
寫文章、讀書、整理資料、把生活或工作上的某個洞補起來。
還有一個我覺得實用卻容易被忽略的小陷阱：
連假期間也不要讓自己「失去日期感」。
不要只記得今天初幾初幾，結果連今天星期幾、幾月幾號都不知道。
你越是維持「幾月幾號／星期幾」的節奏感，你越不容易整個人飄掉。
回到這篇文章的核心：不要把假日當成完全不同的世界。
不管你是事前安排、事後回填，你都可以用 Calendar 把生活的節奏感維持住。
讓假期過得看得見，回到工作崗位就會踏實，而沒有罪惡感。
農曆年假還剩下一大半，下周也還有228連假，
預祝各位新的一年都能夠善用框架度過假期，
除了沉浸放鬆，也能夠享受踏實。
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